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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「ピラティス呼吸法」
ピラティスは、鼻から吸った息を口から吐く呼吸法「胸式呼吸」で行います。
胸式呼吸は腹式呼吸に比べ、より多くの酸素を体内に取り込むことが可能で、深い呼吸は神経や筋肉をリラックス状態に導きます。
では、胸式呼吸とはどのような呼吸法なのかをご紹介します。
最初に、ピラティスの基本姿勢についてお話します。
仰向けに寝たら膝を立てますが、この時、坐骨が床から浮かないように足裏を床にきちんとつけましょう。
そして、背骨が反らないようキープして、S字カーブと呼ばれる、体には最も正しい姿勢を心掛け、腕は自然に体の横に置いて下さい。
呼吸法ですが、リラックスしてゆっくりと鼻から息を大きく吸ったら5秒ほど止め、肋骨を左右に開くようにして、胸全体に酸素が行き届くようにしましょう。
この時、お腹が膨らんでしまうと、腹式呼吸になってしまうので注意して下さい。
そして、胸いっぱいに息を吸い込んだ後は、ゆっくりと口から吐きましょう。
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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「ピラティス呼吸法」の続き
息を吸うと同時に背骨を引き伸ばし、体が大きくなるようなイメージを持つとやりやすいでしょう。
ピラティスの動きは全てこの呼吸法で行うため、この呼吸法をマスターすることが最重要ポイントとなります。